カテキンの効果と肌
カテキンの抗酸化作用と肌への影響
カテキンは緑茶に含まれるポリフェノールの一種で、ビタミンEの数十倍もの抗酸化力を持つ成分です。紫外線を浴びることで肌に発生する活性酸素は、シミやシワ、たるみの元となるメラニン生成を促進し、コラーゲンやヒアルロン酸を破壊しますが、カテキンはこれらの活性酸素を効果的に除去することで、肌の酸化を抑制します。特に緑茶に含まれるエピガロカテキンガレート(EGCG)と呼ばれるカテキンは、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。
茶カテキンには強力な抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。紫外線やストレスによるダメージから肌を守り、シミやシワの予防に役立つことが研究で明らかになっています。活性酸素は紫外線、ストレス、大気汚染など様々な要因で発生し、肌トラブルの原因となりますが、カテキンはこの活性酸素を除去することで若々しい肌を保つのに役立ちます。
参考）カテキン／南九州市
緑茶カテキンの皮膚への効果に関する研究論文では、カテキンが皮膚癌の発ガン過程抑制効果、抗炎症効果、紫外線ダメージから皮膚を保護する効果、シミやそばかすの生成予防、美白効果、光老化に対するアンチエイジング効果を持つことが報告されています。
参考）https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/8/9/8_371/_pdf
カテキンによる美白とメラニン抑制効果
カテキンは、メラニン色素の生成を抑える働きがあるため、シミの予防や改善に効果的です。紫外線を浴びることで肌に発生する活性酸素がメラニン生成を促進しますが、緑茶カテキンが持つ強力な抗酸化作用によって、肌の酸化を抑制し、美白効果が期待できます。
参考）知って得するお茶っ葉の栄養！カテキンパワーで健康と美容を手に…
ビタミンCも緑茶に豊富に含まれる美肌成分で、肌の色を黒くするメラニン色素の生成を抑制し、肌に弾力性を与えつつ水分の減少を防ぐ効果があります。緑茶3杯に含まれるビタミンCの量はりんご1個分に匹敵し、肌のコラーゲンを合成してダメージを与える活性酸素を抑えるため、肌荒れを防ぐ働きもあります。
参考）緑茶でキレイを目指しませんか？ – 茶匠 丸玉園（まるたまえ…
カテキンは紫外線による細胞の酸化を防いで、細胞の元気を維持することで美白を維持し、炎症(日焼け)からの回復を早くする効果も持っています。メラノサイトの酸化を防ぎ、メラニンの生成を抑制してくれるため、紫外線ダメージを受けた肌のケアに最適です。
参考）カテキンとは？健康への影響と美肌効果を徹底解説！│健達ねっと
カテキンの糖化予防と肌のハリ維持効果
肌のたるみやシワには、筋力低下だけでなく糖化も影響します。糖化とは体内のたんぱく質が食事などで摂った糖質と結合する現象のことで、肌のくすみやたるみの原因となります。カテキンは血糖値上昇を抑える働きを持ち、糖化の蓄積予防効果が期待できます。
日本茶に含まれるカテキンには抗糖化作用がある上に、AGEs(終末糖化産物)の生成を阻害する効果があります。抗糖化作用を得るには、茶カテキンなら1日400〜600mg程度が目安とされ、濃くいれた緑茶を2杯(約200ml)程度で摂取できる量です。
参考）肌のたるみ、くすみを解消 糖化を防ぐ7つのお茶 – 日本経済…
コラーゲンの分解を抑制し、肌の弾力を維持する効果もカテキンには期待できます。これらの作用により、シワの予防や改善にも繋がり、肌のハリを保つことができます。糖化予防と抗酸化作用の相乗効果により、カテキンは肌の若々しさを総合的にサポートします。
カテキンの効果的な摂取方法と飲み方
緑茶を効果的に摂取するためには、1日3〜4杯程度を目安に摂取することが推奨されています。こまめな水分補給として緑茶を取り入れることで、体内の老廃物を排出し、肌のハリや潤いを保つことができます。急須で淹れた緑茶1杯(150mL)には約120mgの茶カテキンが含まれており、効果を得るためには1日4〜5杯を目安に摂取するとよいとされています。
飲み方にも工夫が必要で、緑茶はできるだけ80度以上の熱い湯温でじっくりと淹れるようにしましょう。カテキンは温度が高いほどより多く抽出されることが分かっています。水出し緑茶よりも、熱い温度で淹れた方がエピガロカテキンガレートを効率的に摂取できます。
参考）エピガロカテキンガレートの多いお茶は？ペットボトルのお茶も比…
お茶を飲む時間帯は基本的にいつでも構いませんが、朝熱いお茶を飲むことで身体を目覚めさせる効果が期待でき、食後にお茶を飲むことで消化を助ける効果も得られます。1日当たりの摂取目安量を毎日続けて飲んでいただくことが大切で、特定のタイミングで飲まなくてはならないということはありません。
参考）花王
カテキンの外用による肌への直接的効果
緑茶カテキンは飲むだけでなく、肌に直接使用しても効果が期待できます。エピガロカテキンガレートを直接皮膚に塗ることで、皮脂量が27%も減少したという研究結果があります。これはIGF-1(インスリン様成長因子)という皮脂分泌を促すスイッチに拮抗して作用を阻害することが分かっています。
参考）緑茶で夏の紫外線対策！
宇治茶抽出エキス、4種類のセラミド、ヒアルロン酸、植物性スクワラン、植物性コラーゲンなど33もの成分を配合したカテキンクリーム製品も市販されており、全身・顔・かかとなど様々な部位に使用できます。高純度カテキンが肌に浸透して、サラっとしながらすみずみに潤いを与える効果があります。
参考）https://www.ujimiyage.com/products/detail/809
緑茶由来のEGCGを活用した先進的なスキンケア方法も開発されています。緑茶カテキンの一種であるEGCG(エピガロカテキンガレート)には、表皮角化細胞の垂直分裂を促進する効果があることが発見され、肌老化との関係に着目した研究が進められています。茶カテキンのEGCGを通常の茶葉の1000倍含むパックも登場しており、直接的な美肌効果が期待されています。
参考）https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000189.000010341.html
カテキンによる紫外線対策と光老化予防
肌の老化の8割は紫外線による光老化が原因とされています。紫外線量が増える夏、光老化を予防するために積極的に取りたい食品の一つが緑茶です。カテキンは紫外線による肌へのダメージを軽減する効果を持っており、紫外線を浴びる前に緑茶を飲むことで紫外線による炎症やDNA損傷を抑制する効果が期待できます。
緑茶カテキンは老化の原因につながる活性酸素の除去作用が高いため、肌のシミやシワ、たるみ対策にオススメです。紫外線によるメラノサイトの酸化を防ぎ、メラニンの生成を抑制してくれるため、夏の間に大量に浴びた紫外線の影響を軽減できます。
日本茶が美肌に良い理由として、カテキンの抗酸化作用が挙げられます。カテキンはポリフェノールの一種で、紫外線を浴びることで肌に発生する活性酸素を効果的に除去し、シミやシワ、たるみの元となるメラニン生成を抑制します。茶カテキンは肌の老化防止はもとより、加齢に伴い弱まっていくチカラを補うために優れた栄養成分です。
参考）日差しが強くなる前に！美肌を守る日本茶の力とは – お茶と茶…