アッカーマンシア・ムシニフィラの増やし方
アッカーマンシア・ムシニフィラと食物繊維の関係
アッカーマンシア・ムシニフィラを増やすためには、水溶性食物繊維が豊富な食事が最も重要な要素となります。この善玉菌は腸の粘液層に生息し、ムチンと呼ばれる粘液成分を栄養源としている特殊な腸内細菌です。
水溶性食物繊維を摂取することで、大腸内で短鎖脂肪酸（酪酸やプロピオン酸）の産生が促進され、これがムチン分泌を刺激します。ムチン分泌が増えると、アッカーマンシア・ムシニフィラの増殖環境が整い、結果として菌数が増加するのです。
参考）https://blog.goo.ne.jp/kfukuda_ginzaclinic/e/94e0056878af2ea74974b1e67324cf69
具体的には、ごぼう、玉ねぎ、海藻、豆類などに含まれるイヌリンやグアーガム分解物などの水溶性食物繊維が効果的です。これらの食品を日常的に取り入れることで、腸内のアッカーマンシア菌を自然に増やすことができます。
参考）”ヤセ菌”で糖尿病対策？今注目の腸内細菌の正体と増やし方！
健康パス公式サイト：アッカーマンシア菌の効果と増やし方について詳しく解説
アッカーマンシア・ムシニフィラを増やすポリフェノール食品
ポリフェノールを豊富に含む食品は、アッカーマンシア・ムシニフィラの増殖を強力にサポートします。特にクランベリーやブルーベリーなどのベリー類、緑茶、赤ワイン、カカオといった食品が有効です。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9820369/
研究では、カカオポリフェノールがアッカーマンシア菌の増殖促進作用を持つことが特許取得されており、カテキンやエピカテキンなどの成分が重要な役割を果たしています。また、ポリフェノールは腸内のムチン層を維持しながら、アッカーマンシア菌が好む環境を作り出す働きがあります。
参考）https://patents.google.com/patent/JP2023096870A/ja
興味深いことに、緑茶のポリフェノールや納豆などの発酵食品も、酪酸菌の働きを助けることでムチン分泌を促進し、間接的にアッカーマンシア菌を増やす効果があります。これらの食品を組み合わせて摂取することで、相乗効果が期待できます。
参考）103）腸内細菌叢を変えて体を若返らせる（その２）：アッカー…
| 食品カテゴリ | 主な食品例 | 主要成分 |
|---|---|---|
| ベリー類 🍇 | クランベリー、ブルーベリー | アントシアニン |
| カカオ製品 🍫 | ダークチョコレート、純ココア | カカオポリフェノール |
| お茶 🍵 | 緑茶、抹茶 | カテキン類 |
| 発酵食品 🥢 | 納豆、味噌、キムチ | イソフラボン、乳酸菌 |
アッカーマンシア・ムシニフィラと運動の関連性
適度な運動習慣は、アッカーマンシア・ムシニフィラを含む腸内細菌叢を改善する効果的な方法です。WHO（世界保健機関）によると、汗をかく程度の運動であれば週に75分、ウォーキングであれば週に150分が腸の健康を保つための適切な運動量とされています。
運動は腸の血流を促進し、腸内細菌の多様性を向上させることが研究で示されています。軽いランニングやジョギングは特に効果的で、筋トレも腹圧を高めて腸の動きを活発化させる働きがあります。デスクワークの方は、1日10回のスクワットから始めるだけでも腸の活性化が期待できます。
参考）腸内細菌を使った痩せるためのアプローチ – NanoGAS®…
さらに、運動はストレス解消にも役立ち、ストレスが腸内環境に与える悪影響を軽減します。腸内細菌は自律神経と密接に関係しているため、運動によるストレス管理は、間接的にアッカーマンシア菌の生育環境を整えることにつながります。
アッカーマンシア・ムシニフィラと魚油・オメガ3脂肪酸
海洋性オメガ3系不飽和脂肪酸（DHAやEPA）の摂取は、アッカーマンシア・ムシニフィラを増やす効果が確認されています。研究では、魚油を摂取したグループで菌が増加し、ラードを摂取したグループでは菌が減少し炎症が増えるという明確な違いが報告されています。
この違いは脂質の種類が腸内環境に与える影響を示しており、良質な脂質を意識した食事が腸内細菌叢の改善に欠かせないことを意味します。魚油に含まれるDHAとEPAは、腸のバリア機能を強化し、アッカーマンシア菌が好む粘液層を維持する働きがあります。
具体的には、青魚（サバ、イワシ、サンマなど）を週に2〜3回摂取することで、十分な量のオメガ3脂肪酸を補給できます。サプリメントとしてフィッシュオイルを利用する場合は、1日あたり1000〜2000mg程度のEPA+DHAを目安にすると効果的です。
麗寿クリニック：食生活とアッカーマンシア菌の詳細な関係性
アッカーマンシア・ムシニフィラと糖尿病治療薬メトホルミン
糖尿病治療薬として広く使用されているメトホルミンには、アッカーマンシア・ムシニフィラを増やす作用があることが研究で明らかになっています。これは医薬品が腸内環境に与える意外な効果として注目されています。
2型糖尿病患者29名を対象とした調査では、メトホルミン投与中の患者のアッカーマンシア菌検出率は55.6%だったのに対し、メトホルミンを投与していない患者では15.0%にとどまりました。この菌が増えることで、インスリンの効きが良くなり、より効率的に血糖値をコントロールできるようになります。
参考）メトホルミンのダイエット効果とは？体重減少作用で痩せるのか医…
メトホルミンの作用メカニズムは、直接的な血糖降下作用だけでなく、腸内細菌叢を改善することで間接的にも代謝改善に寄与していると考えられています。ただし、メトホルミンは処方薬であるため、医師の指導のもとで使用する必要があります。
参考）https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/49/5/49_5_325/_pdf
アッカーマンシア・ムシニフィラを増やすサプリメントの選び方
近年、アッカーマンシア・ムシニフィラを直接補給できるサプリメントが市場に登場しています。つい最近まで、この菌を体外で生産することは不可能でしたが、技術の進歩により生きた菌を含むサプリメントが製造可能になりました。
参考）https://www.suplinx.com/shop/g/g576-09340/
サプリメントには生菌タイプと死菌（加熱殺菌）タイプがあり、興味深いことに、死菌群の方が生菌群よりも総コレステロール、体重、脂肪重量、ヒップ周囲の低下において有意な効果を示した研究結果があります。これは70℃で30分間加熱処理した死菌でも十分な効果が得られることを示しています。
参考）【気になる菌シリーズ】アッカーマンシア・ムシニフィラについて…
製品を選ぶ際は、1粒あたり1億個以上のアッカーマンシア菌を含むもの、プレバイオティクス成分（チコリ由来イヌリンなど）を配合したもの、cGMP認定施設で製造されたものを選ぶと良いでしょう。また、ビーガン対応、非遺伝子組み換え、アレルゲンフリーといった品質面も確認ポイントです。
| サプリメント選択基準 | 推奨内容 | 理由 |
|---|---|---|
| 菌数 💊 | 1億個以上/1粒 | 効果的な菌量を確保 |
| プレバイオティクス配合 🌾 | イヌリンなど | 菌の定着を促進 |
| 製造基準 ✅ | cGMP認定施設 | 品質と安全性の保証 |
| 生菌/死菌 🔬 | どちらでも効果あり | 死菌でも肥満改善効果が確認済み |
サプリンクス：アッカーマンシア菌サプリメントの商品説明と配合成分
アッカーマンシア・ムシニフィラを増やす際の注意点
アッカーマンシア・ムシニフィラは多くの健康効果を持つ有益な菌ですが、適切な増やし方を理解することが重要です。この菌はムチンを分解する能力を持つため、食物繊維が不足した状態で過剰に増えると、腸のバリア機能に悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11148096/
研究では、食物繊維が豊富な食事を摂取している条件下ではアッカーマンシア菌が保護的に働きますが、食物繊維を欠いた食事では同じ菌が病原体に対する感受性を高める可能性があることが示されています。これは、食事の質が菌の働きを大きく左右することを意味します。
また、抗生物質の使用や人工甘味料の長期使用は、アッカーマンシア菌を減少させる要因となります。腸内細菌叢全体のバランスを考慮しながら、水溶性食物繊維を十分に摂取し、良質な脂質やポリフェノール食品を組み合わせることが、安全で効果的にこの菌を増やす方法です。
⚠️ 注意すべき要因。
- 食物繊維不足の状態での過剰増殖
- 抗生物質の頻繁な使用
- 人工甘味料や食品添加物の長期摂取
- 欧米型の高脂肪・低繊維食
アッカーマンシア・ムシニフィラが腸のバリア機能に与える影響
アッカーマンシア・ムシニフィラの最も重要な働きの一つは、腸のバリア機能を強化することです。この菌はムチンを分解しながら、同時にムチン分泌を刺激するという独特のメカニズムを持っています。
参考）腸内細菌アッカーマンシア・ムシニフィラ（Akkermansi…
腸の粘膜層は、主に上皮細胞を微生物の攻撃から保護し、体外からの毒素の侵入を防ぐ重要な役割を担っています。腸内のアッカーマンシア菌の量が少ないと、粘膜が薄くなり、腸のバリア機能が弱まり、毒素が宿主に侵入しやすくなります。
参考）840)アッカーマンシア・ムシニフィラの抗がん作用（その１）…
この菌は粘液層に付着する能力を持ち、プロバイオティクスとしての有益な特徴を備えています。大腸の粘液層（ムチン層）は健康な人では数百μmから1mmの厚さになり、アッカーマンシア菌はこの層で生存し、腸の健康を促進します。抗がん剤治療や放射線治療によって引き起こされる粘膜バリアの破綻を防ぐ作用もあるため、がん治療中の患者さんの腸内環境改善にも有効です。
参考）⑤ヤセ菌 アッカーマンシア・ムシニフィラ – 腸内細菌とグネ…
🛡️ バリア機能への効果。
- ムチン分泌の促進により粘液層を厚くする
- 腸上皮細胞の完全性を高める
- 病原菌の侵入を防ぐ
- 抗がん剤治療による腸内環境悪化を予防
アッカーマンシア・ムシニフィラの肥満改善効果
アッカーマンシア・ムシニフィラは「ヤセ菌」として注目されており、肥満者の腸内にはあまり存在せず、やせ型の人の腸内に多く存在することが確認されています。フランスの病院で行われた肥満者を対象にした臨床試験では、この菌が多い群は空腹時血糖値、インスリン値、体脂肪率が最も改善され、腸内細菌叢の多様性も増加しました。
成人32名を対象とした研究では、アッカーマンシア菌のサプリメントを3ヶ月間摂取させた結果、死菌群はプラセボ群よりも総コレステロール、体重、脂肪重量、ヒップ周囲が有意に低下しました。この試験により、肥満者に対するアッカーマンシア菌の安全性、忍容性、有効性が確認されました。
肥満ではない人に多く、肥満の人に少ないという特徴から、この菌の存在自体が腸内環境の健康状態を示すマーカーとして捉えることができます。体重管理を目指す場合、アッカーマンシア菌を増やす食生活と運動習慣を取り入れることで、GLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）の分泌をサポートし、自然な食欲調整が期待できます。
参考）https://store.shopping.yahoo.co.jp/goinuda/oka-pum-01400.html
💡 肥満改善のポイント。
- 空腹時血糖値とインスリン値の改善
- 体脂肪率の低下
- 腸内細菌叢の多様性向上
- GLP-1分泌のサポート