アルギニンの女性への効果
アルギニンと成長ホルモンの関係
アルギニンは準必須アミノ酸の一種で、体内で成長ホルモンの分泌を促進する重要な役割を担っています。成長ホルモンは10代の成長期に最も多く分泌されますが、加齢とともに減少し、40代では約半分まで低下すると報告されています。この成長ホルモンは「アンチエイジングホルモン」とも呼ばれ、新陳代謝を促進し、肌のターンオーバーを正常化する働きがあります。
アルギニンの摂取により、成長ホルモンと insulin-like growth factor-1（IGF-1）の遺伝子発現が有意に増加することが研究で示されています。成長ホルモンは脂肪の代謝を促進し、骨や筋力の維持に関わる重要なホルモンです。特に女性においては、筋肉を減らすことなく効率良く体重を落とすことができるため、美しいボディラインを作ることにつながります。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6049717/
さらに、アルギニンは血管を拡張させて血流を改善する効果があり、肌に酸素や栄養が十分に行き渡るようになります。血流促進により肌のツヤが良くなり、保湿効果も期待できます。健康な若い女性を対象にした二重盲検クロスオーバー試験では、アルギニンを含むアミノ酸サプリメントの摂取により、筋肉量や肌状態の改善が確認されました。
参考）アルギニン href=”https://activart.jp/seibun-library/arginine/?srsltid=AfmBOooMWm54dSy1qHxy2PKhDcjvofvgRz-QyrvKm8xcpmwzh4dKvnaS” target=”_blank”>https://activart.jp/seibun-library/arginine/?srsltid=AfmBOooMWm54dSy1qHxy2PKhDcjvofvgRz-QyrvKm8xcpmwzh4dKvnaSamp;#8211; ACTIVART（アクティバート…
アルギニンの美容効果と美肌への影響
アルギニンは美容と肌の健康に多面的な効果をもたらします。まず、アルギニンは肌のハリに必要なコラーゲンの合成を促す作用があります。成長ホルモンの分泌が高まることで、寝ている間に肌の修復機能が向上し、より美しい肌へと導かれます。
参考）アルギニン href=”https://activart.jp/seibun-library/arginine/” target=”_blank”>https://activart.jp/seibun-library/arginine/amp;#8211; ACTIVART（アクティバート…
アルギニンはアミノ酸の一種であり、お肌のうるおいを保つ天然保湿因子（NMF）の主成分でもあります。肌の表面で天然保湿因子を作るため、直接的な保湿効果も期待できます。血流が促進されることで、肌に酸素や栄養が十分に行き渡るようになり、肌のツヤが良くなることが知られています。
さらに、新陳代謝を促すことで、肌のターンオーバーを正常にして修復機能を高めます。これらの複合的な効果により、アルギニンはエイジングケアに大きな効果があるとされています。鶏肉・大豆・エビ・マグロなど身近な食品にも多く含まれており、エナジードリンクやスポーツ時の栄養強化食品などにも配合されている成分として有名です。
アルギニンの妊活・生殖健康への効果
アルギニンは女性の生殖健康に重要な役割を果たすことが、複数の研究で示されています。アルギニンによる血流改善は、子宮や卵巣の健康をサポートし、排卵の促進にも寄与する可能性があります。特に注目すべきは、子宮内膜を厚くする効果です。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9735906/
不妊治療においてアルギニンを用いる場合、一般的には1日あたり2,000～4,000mg程度の摂取が適切とされています。長期的な摂取を考慮すると、1日あたり15,000～21,000mg程度が上限量になると言われています。体験的研究では、アルギニンがホルモンバランスを整えることにも関与しており、生理不順やPMS（月経前症候群）の緩和に役立つと考えられています。
参考）アルギニンで子宮内膜を厚くする｜効果・摂取量・注意点を解説【…
系統的レビューによると、アルギニン単独または組み合わせでの使用は、性的欲求低下障害や女性性的興奮障害を持つ女性の治療に効果があることが評価されています。また、大うつ病性障害を持つ女性を対象としたランダム化比較試験では、アルギニン摂取により潤滑指数やオーガズム指数などの性機能に有意な改善が見られました。妊娠を希望する女性にとって、アルギニンは胎盤の血流を改善することで、胎児の栄養供給を促進し、健康的な妊娠をサポートすることが示唆されていますが、妊娠中の摂取には医師の指導のもとで適切な量を摂取することが重要です。
参考）https://www.mdpi.com/2226-4787/9/2/71/pdf
アルギニンのダイエット・代謝への効果
アルギニンは、筋肉を増強する成長ホルモンの分泌を促進させる効果があります。成長ホルモンの分泌により脂肪の代謝が促進され、筋肉が増えることで基礎代謝が上昇し、脂肪が燃焼しやすくなります。筋肉を減らすことなく効率良く体重を落とすことができるため、きれいなボディラインを作ることができます。
アルギニンは糖質および脂質代謝の調節にも関与しています。実験的および臨床的データによると、アルギニンの補給は肥満における代謝障害の管理に役立ち、動脈血圧を調節し、2型糖尿病の症状を緩和する可能性があることが示されています。一酸化窒素は、糖質および脂質代謝を調節するシグナル分子として機能します。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8912821/
さらに、アルギニンは疲労回復にも効果があります。他のアミノ酸とともにTCA回路というエネルギー代謝システムでエネルギーを効率よく生み出し疲労回復を早めます。また、肝臓内の尿素回路の働きを高めて、脳疲労の回復も早めます。このように、アルギニンは代謝促進と疲労回復の両面から、健康的なダイエットをサポートします。
参考）アルギニンの効果とは？体がみるみる元気になる７つの理由
アルギニンの摂取量とサプリメント活用法
現在のところ、アルギニンの摂取量については厚生労働省で明確な数値が設定されていません。しかし、アルギニンが効果的に働くためには、成人女性で1日あたり2,000～4,000mg程度の摂取が必要といわれています。サプリメントや栄養ドリンクを利用する場合は、この摂取量を目安にすると良いでしょう。
参考）アルギニンの効果とは？相性の良い栄養素や摂取量の目安も詳しく…
アルギニンの摂取タイミングも重要です。アルギニンの血中濃度が最も高まるのは、摂取後30分～1時間です。運動パフォーマンスの向上を目的とする場合は、運動の1時間前に摂取するのが効果的です。運動後もアルギニンを摂取するタイミングとしておすすめで、疲労の原因物質であるアンモニアを除去し、コンディションを整えます。
参考）アルギニンの効果とは？アルギニンを含む食べ物と摂取量の目安、…
健康や美容のためにアルギニンを摂取するタイミングは、就寝前が最適です。成長ホルモンの分泌を促進する働きがあるため、就寝前の空腹時に摂ると効果的です。ただし、寝る直前の食事は睡眠の妨げになるため、消化のよいメニューで夕食に取ることが推奨されます。過剰に摂取すると消化器官に悪影響を及ぼし、腹痛や下痢などを起こすことがあるため、摂り過ぎにはじゅうぶん注意しましょう。
アルギニンを多く含む食品と効率的な摂取方法
アルギニンは様々な食品に含まれており、日常の食事から摂取することが可能です。100g当たりのアルギニン含有量が特に多い食品として、高野豆腐（乾燥）は4,300mg、落花生（炒り）は3,100mg、大豆（炒り）・きな粉は3,000mg、ごま（乾燥）は2,900mgが挙げられます。
参考）https://grong.jp/amino-quest/arginine-ingredients/
動物性タンパク質では、大正エビ（生）が2,100mg、車エビ（生）が2,000mg、いわし（丸干し）が1,900mg、鶏手羽（皮付き・生）が1,700mg含まれています。肉類では、豚ヒレ（生）が1,400mg、ささみ（生）が1,500mg、鶏もも（皮付き・生）が1,400mgとなっています。魚類では、マグロ・かつお・さけ・さば・いわし（生）がいずれも1,200～1,300mg程度含まれています。
加工品では、ゼラチン（豚肉由来）が8,100mg、大豆たんぱく（分離・無調整タイプ）が6,900mg、ほたて貝（貝柱・煮干し）が5,300mgと非常に高い含有量を示しています。日常的に取り入れやすい食品としては、納豆が940mg、木綿豆腐が590mg、プロセスチーズが820mg含まれています。
参考）アルギニンが多い食べ物15選と調理ポイント【管理栄養士厳選】
普通の食事で1日2,000～4,000mgのアルギニンを摂取することは現実的に難しい場合もあるため、バランスの良い食事とともに、必要に応じてサプリメントを活用することが推奨されます。鶏ささみ・赤身肉・豆腐・ひきわり納豆など消化のよい食品でアルギニンを摂取することで、より効果的に栄養を吸収できます。
アルギニンの副作用と注意すべきポイント
アルギニンは尿素サイクル異常症に対する医療用医薬品でもあるため、副作用の発現頻度の調査が行われています。承認前の臨床試験や市販後調査での副作用としては、下痢・嘔吐などの消化器症状、かゆみ、肝機能異常、眠気などが報告されています。過剰に摂取すると消化器官に悪影響を及ぼし、腹痛や下痢などを起こすことがあるため、特にサプリメントや栄養ドリンクを利用する場合は摂取量に注意が必要です。
参考）アルギニンっ何？10つのアルギニン効果と副作用【5分でわかる…
妊娠中・授乳中の方は、長期間にわたるアルギニンの補充に関する安全性情報が十分ではないため、摂取を避けるようにしましょう。喘息の方は、アルギニンがアレルギー反応を引き起こしたり、気道の炎症を悪化させることがあるため、摂取を控えるようにしましょう。
ヘルペスウイルスは体内で複製される際に大量のアルギニンが必要となるため、ヘルペスの方は一時的に摂取を控えるようにしましょう。低血圧の方や血圧に関係する薬を服用中の方は、血圧が低下する可能性があるため、医師に相談の上で摂取することをおすすめします。
腎機能や肝機能が低下している方、高尿素窒素血症の方は、症状が悪化する可能性があるため、使用を控えるようにしましょう。これらの注意点を踏まえて、自身の健康状態に応じた適切な摂取を心がけることが重要です。
L-アルギニン-NO系と女性の生殖機能に関する詳細な研究レビュー（英文）
不妊治療におけるL-アルギニンの効果に関する医療機関の解説資料